1、根據自己的身體負荷，選擇對應的啞鈴，不同的人選擇不同的大小型号，切勿貪多嚼不爛，萬事還是從小開始，才能循序漸進收獲比較長遠的成效。
2、啞鈴的鍛煉在于雙手手臂的不斷的提拉運動，這個動作看上去是很簡單的，關鍵是每一個做，都不要過快，過快不但無法保證動作的質量，也起不到肌肉的塑形效果。
3、啞鈴實戰方面，可以根據自己的計劃量身定做，每次堅持做xx組，每組做xx個，可以雙手同時開弓，也可以單側替換練習。
4、使用啞鈴健身的時候，要記得集中注意力，否則很容易一不小心走神，将啞鈴砸落在腳背上，造成骨折。
5、生活中，可以配合吃一點肌肉粉來保證身體曲線能夠更快地凸現出來，肌肉會長大額更快更好更結實。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
