首页
/
每日頭條
/
健康
/
腰部松弛鍛煉方法
腰部松弛鍛煉方法
更新时间:2025-08-30 16:10:44

  1、前屈後伸兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  2、轉胯回旋兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反複各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀态,腰随胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。

  3、交替叩擊兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

  4、雙手攀足全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體随之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,随即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢複原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

  5、拱橋式仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力将臀部擡高,如拱橋狀。随着鍛煉的進展,可将雙臂放于胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
荔枝肉功效
荔枝肉功效
荔枝肉功效?能夠養血健脾,因為從中醫食療的角度上來講荔枝肉性味甘、酸、溫,入脾經,對于病後體虛、血虛所導緻的心煩不寐、失眠多夢,脾胃虛弱所導緻的消化不良、惡心、嘔吐、腹痛、腹脹的人,如果适當吃荔枝肉有很好的養血健脾的作用,下面我們就來說一說...
2025-08-30
維e乳的功效與作用
維e乳的功效與作用
維e乳的功效與作用?維e乳的功效與作用減少疤痕與色素的沉積,加速傷口的愈合,促進性激素分泌精子活力和數量增加,讓女子雌性激素濃度增高,提高生育能力,預防流産的危險,下面我們就來聊聊關于維e乳的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!維e乳...
2025-08-30
吃草莓被感染
吃草莓被感染
來源:昆明日報-掌上春城近日#西安出現多例出血熱#的話題迅速登頂微博熱搜榜話題閱讀量更是高達2.7億接着就有傳言說,吃草莓會得出血熱。然後,剛吃了草莓的同事、朋友都開始慌了……然後,專家開始辟謠:兩者無關!12月22日昆明市疾控中心也針對吃...
2025-08-30
中藥能徹底治愈股骨頭壞死嗎
中藥能徹底治愈股骨頭壞死嗎
綠色,無痛,标準化治療股骨頭壞死“是不是股骨頭壞死遲早需要置換?””我在你們醫院治療是不是隻是起到延緩手術的目的?”醫生,我股骨頭骨密度結實了,停藥了還需不需要來醫院了?”“我是一名股骨頭壞死保守治療康複病人,怎樣做到不再複發呢?”羅丹鄭州...
2025-08-30
雞蛋皮的功效與作用
雞蛋皮的功效與作用
雞蛋皮的功效與作用?雞蛋皮中含有豐富的鈣元素,并且屬于結核性鈣,容易消化吸收,适合骨質疏松,鈣磷平衡失調,生長發育期的青少年以及孕婦内服,具有補鈣健骨了作用,我來為大家科普一下關于雞蛋皮的功效與作用?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!...
2025-08-30
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved