1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動，動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、一隻手抓着另一隻手的手肘，向着頭部的方向緩緩的往内拉，動作要配合呼吸，停留15-20秒，換另外一隻手，并重複相同的動作。
3、兩手放在背後互抓，慢慢的将手臂往上擡高到舒适的部位，保持這種姿勢，動作中要配合呼吸，停留10-15秒鐘。
4、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀态，動作要配合呼吸，且保持10秒鐘以上。
拉筋的簡易方法
更新时间：2026-09-02 10:24:13
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