1、早餐：紫薯黃瓜羹。
材料：紫薯100克，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。
做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黃瓜去皮，切丁。将煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機裡攪拌。
效果：排毒消脂，最适合在大魚大肉後食用，可以避免身體吸收過多油脂。
2、午餐：梅子紫薯飯。
材料：紫薯100克，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克。
做法：紫薯去皮切丁，糙米洗幹淨。将紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入電飯煲裡煮熟即可。
效果：紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纖維素，幫助消化，有效吸附油脂，有很強的飽腹作用。
3、晚餐：紫薯蔬菜豆漿湯。
材料：紫薯50克，芋頭100克，馬鈴薯100克，南瓜150克，豆漿500毫升，水600毫升，糖适量。
做法：紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋裡倒入1大湯匙油，然後加入切好的材料，拌炒均勻，再倒入水，用大火煮開。然後改為中小火煮到所有材料熟軟，然後加入豆漿煮2分鐘在加入糖調味即可。
4、這個紫薯減肥食譜一般連續使用兩周後體重就開始下降，三周後體重可以下降10斤左右。
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