1、腿的上下運動。
步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處于松弛的狀态，然後擡平雙腿，再緩慢的将雙腿落下。這樣的動作反複做十次左右。
注意事項：千萬不要快速的将雙腿擡平和落下，而要緩慢的完成動作，從而達到使腿部肌肉發顫放松的效果。此外，還可以根據自己的情況增加動作的次數，加大腿部的運動量，達到更好的放松效果。
2、對臀部進行扣打
步驟：使自己處于俯卧狀态，将雙手手相持在颏下，然後用左腳跟輕輕的叩打臀部，這樣的動作持續10次左右後，接着換右腳跟輕輕得扣打臀部，同樣反複做10次左右。
注意事項：當腳跟接近臀部的時候，主要要使肌肉得到充分的伸展。
3、單腿旁開
步驟：首先使自己處于仰卧狀态，然後将腿盡量向外側展開，接着将展開的腿緩慢移回原來的位置。這樣的動作持續做大約10次。
注意事項：在做動作時，千萬不要讓背部離開地面。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
