1、牛奶：牛奶中的鈣質是非常高的，一般每袋牛奶中富含275mg的鈣質，因為容易吸收和消化，比較适合補鈣人群飲用。
2、苋菜，小油菜：按照成份上來看，苋菜和小油菜内的鈣含量要比牛奶還要高的，同時其中還有這豐富的礦物質和維生素成分，對身體都是有益的。
3、榛仁：榛仁中的鈣質在堅果中是比較高的，一般100g的榛子中的鈣質可以在815mg，幾乎可以滿足身體對于鈣質的需求。
4、燕麥：在所有的谷類食物中，燕麥中的鈣質相當于大米的7.5倍。平時如果将燕麥和黑芝麻一起煮粥，那麼補鈣效果更好。
5、芸豆：專家表示，芸豆中的鈣質可以每100g含349mg，這個含量幾乎是黃豆的兩倍，是一款補鈣的佳品。
6、豆腐幹：都富含是屬于豆制品，而豆制品中的鈣含量也是非常高的，想要補鈣的小夥伴，平時可以多吃。
7、泥鳅：泥鳅的鈣質成分幾乎是鯉魚的6倍，可見泥鳅的鈣質含量是很豐富的，大家平時可以堅持食用。
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