1、第一招：腿部濃縮spa，小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的體液，會直接導緻小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢複腿部纖細。

　　2、工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

　　3、方法：将溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　4、第二招：用吃來減腿

　　5、維他命E幫助去除水腫，血液循環不好，就很容易引緻腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　6、維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以将糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　7、少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體内積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體内多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　8、第三招：按摩

　　9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　10、第四招：睡覺

　　11、可能看到這個标題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心髒就可以了。擡起你的腳跟，如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你隻需要擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢複原來的姿勢。在一天裡将這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　12、雙腿并攏，如果你想要強健腳腱肌肉，那就并攏雙腿吧。面對一個與腰部同高的物體站立，抓住這個物體，将其作為身體的支撐。彎曲左側膝蓋，嘗試着用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鐘，然後慢慢恢複到原來的姿勢。

　　13、上下搓腿，可在小腿和手上适當塗抹一些潤膚霜，然後雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發熱為适宜。剛開始做這個動作時，可以先每次搓50下，然後再逐漸過渡到100下。這個動作有助與促進小腿血液循環，從而加快脂肪的燃燒。

　　14、用生姜水泡小腿，把生姜切片，放到水中，煮沸後，加入冷水調制适合溫度，然後用來泡小腿。生姜本身就有驅寒的作用，熬成熱水用來泡腳，可以更好更有效地促進血液循環。長期堅持下去，還有助于女性養生保健。

　　15、做腿部拉伸鍛煉，如果你大腿上的肌肉很松弛，那麼做腿部拉伸鍛煉就是緊緻大腿肌肉最有效的方法。你隻需要平躺在地闆上或者瑜伽墊上，然後将雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃，接着你就嘗試着擡高雙腿。盡量保持這個姿勢最常的時間，一天重複三次。

　　16、下蹲瘦腿，想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個動作，因為下蹲這個動作實在是太簡單了，幾乎沒有人不會做。但是你不要下蹲得太快，因為這樣會降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。

　　17、在床上跳躍，我們經常在電視上或者電影上看到幾個女孩子在床上跳躍，氣氛十分愉悅。在床上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂，還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運動，那也請在床上跳躍，它會給你最好的瘦腿結果。