近日一檔綜藝真人秀的節目讓萬千女性心中的不老男神——鐘漢良再次上了熱搜！節目中他和郭麒麟共同用餐，并且隻吃了一塊魚，一片面包就吃飽了，和對面正在"橫向發展"的路上走遠的郭麒麟成了一個鮮明的對比（作為桃兒的粉絲，吐槽下他兒子不過分吧，QAQ德雲社粉絲不要打我）。

而看着這樣的鐘漢良又有誰敢相信他和我桃兒是一個年紀的。

鐘漢良的飲食

我們還發現，鐘漢良是一位不折不扣的運動達人，非常喜歡跑步，為了保持良好的工作狀态天還沒亮淩晨4:30就出去跑步，當我們還在做夢的時候，男神都已經去做運動了，這加上男神極度自律的飲食和休息也就是他能成為凍齡男神的"秘方"。

經常跑步的人看起來都會比其他同齡人年輕很多！

1. 跑步可以保養心髒

想保養我們的心髒?那你就不應該靜靜地坐着，而應該去跑步!長期跑步會使我們的心跳頻率降低，而且心髒肌群會在訓練過程中自然而然地增大。這一現象并不是心髒的病态增大，而是更強大的心肌，更強的泵血能力。如果心髒通過鍛煉具備更高的工作效率，靜息心率就會降低。在做如坐、站和步行等日常動作時，心率也會明顯偏低。而心髒的健康水平和我們的年輕程度息息相關，年輕的心髒有活力，跳動的力量大，越健康的心髒我們外觀也就會更年輕。

2. 跑步讓我們的骨骼更強壯

從35歲起，除肌肉系統以外，骨骼也在悄悄地退化。沒有任何應對措施将會使骨質疏松和關節炎加劇。女性激素分泌随着年齡的增加會逐步減少，這将使她們受到比男性更大的威脅。因運動器官老化和病痛去看醫生時，經驗豐富的醫生會建議這些人進行适量運動，如步行和慢跑。骨骼軟化也可以在早期被遏制住。

3. 跑步可以降低體脂

過多的體脂肪會讓人在外表上看起來顯老，這是看起來的樣子！而實際上，肥胖在内部會更快的加速我們的衰老，過多的脂肪，會增加我們的髒器負擔，使内髒更快的衰老，在骨骼上增加我們關節上的壓力，使自身的關節健康也受很大影響。而跑步可以消耗很多的熱量，并且提高我們的日常基礎代謝，配合飲食，可以制造大量的熱量缺口，而這可以消耗我們體内多餘的脂肪，并提高我們瘦體重。

現在我們知道了跑步為什麼可以讓我們保持年輕了，而且對于我們還有這麼多的好處，我們應該如何開始呢？

1. 從走步到跑步

我們在進行任何看起來很簡單的事的時候，都會過高的估算自己的真實水平，跑步就是這樣的典型，我們一定要有勇氣從低一級的水平開始訓練自己，也就是快走，打好基礎才能讓我們未來取得勝利會更簡單。雖然在走步的過程中，不會達到身體的極限，但是我們可以通過幾周或幾個月的快走訓練，提升我們的心肺能力和關節健康。尤其是對于體重較大的朋友，一定要從走步開始喲。當我們可以輕松的走很久的時候，那就跑起來吧。

2. 選擇一雙适合自己的跑鞋

如果讓Chris說一樣跑步裝備中最重要的，一定是一雙最适合自己的跑鞋。跑鞋可以給我們提供出色的緩震，減少跑步過程中産生的碰撞，讓跑步能夠平穩的進行，減少我們骨骼和關節的壓力。根據自己的腳型，跑姿和跑量選擇一雙最适合自己的跑鞋是非常重要的，是否擁有一雙适合自己的跑鞋往往決定着我們能否把跑步這項運動堅持下去。

建議：一定要去實體店去上腳嘗試；買大半号的鞋子；體重大選擇緩震性能強的，體重小選擇穩定性好的。

3. 做一些輔助的力量訓練

所有的運動都離不開基礎的肌肉力量，沒有基礎的肌肉力量我們将無法更好的運動，而在跑步中也是一樣，花幾分鐘的時間，在跑步額外的時間做一些輔助的力量訓練是非常有必要的，這裡是一些動作建議：

• 俯卧撐

提高上肢力量，增強擺臂的協調性與力量，以及核心的穩定性。

動作演示：

力量不足時可做跪姿。

每次訓練2-4組，每組10-15次。

• 單腿跑姿臀橋

動作優點：增加股後肌群的力量，蹬地力量，提升下肢穩定性。

動作演示：

每次訓練2-4組，每組每側10-15次。

• 平闆支撐

動作優點：增加跑步時的核心穩定，幫助感受收緊核心。

動作演示：

每次2-4組，每組30s-60s即可。

有這麼一句比較誇張的話，什麼時候開始運動，你的年紀就停留在幾歲！雖然是誇張的表達方式，但是還是有一定的道理的。跑步可以幫助我們保持年輕，保持活力，保持健康，那麼你準備好凍住你的年齡了嗎？

真正的大師永遠都懷着一顆學徒的心，好好跑步，不用關注我，我是Chris，緻力于帶給您最科學的跑步能力訓練方案！

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