1、踮腳尖走路：每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒适輕松為宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用借助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。
2、坐着踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可将兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
3、躺着勾腳尖：卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
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