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誰能說說什麼是負重轉體

更新时间：2026-06-12 05:25:15

　　負重轉體是利用啞鈴進行的一項基本體育運動，它的基本訓練步驟為：

　　1、預備動作：将杠鈴置于頸後肩上，兩手握緊杠鈴兩端的鈴片，全身直立，兩腳自然開立與肩同寬。

　　2、動作：向右側用力充分轉體，稍停，再向左側充分轉體。重複10至15次。

　　3、在動作過程中，兩腿伸直，兩腳不動，動作緩慢平穩。此練習可有效地發展腹外斜肌和腹内斜肌。

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