在健身開始前2小時左右，提前飲用純淨水，補充水分提高機體熱調節能力，給腎髒代謝提供時間，有助于保持體液平衡。運動一小時後，飲用淡鹽水，補充運動過程中因流汗流失的離子成分。健身結束後喝電解質飲料或者糖水，化解疲勞，保證身體健康。
在開始健身前喝大概500毫升的純淨水，讓身體在運動前補充充足的水分，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎髒代謝留下充足時間，将體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态。
運動過程中，大概一小時左右，出汗後喝點淡鹽水，水溫在20°C左右。運動時大量出汗，随汗液會流失很多離子成分，而淡鹽水就能很好的補充流失的離子，防止運動時出現血鈉等不适反應。
健身結束後要喝電解質飲料，就是含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者選擇飲用1：15的糖水，可以保持血糖濃度，及時補充能量，緩解疲勞。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
