無負重深蹲的标準動作是兩腳平放與肩同寬，腳尖微向外斜，膝蓋不超過腳尖，挺直肩背，目視前方，深蹲時收緊全身肌肉，讓體重均勻分布在大腿和腳後跟上，保持重心平穩，起身時從腳後跟，大腿開始發力，始終保持肌肉緊張。
兩腳平放在地面，保持與肩同寬的距離，保持身體的平穩，兩腳受力平衡。腳尖微微向外傾斜，膝蓋不要超過腳尖。姿勢正确才能達到鍛煉的效果，才能避免在運動時受傷。
做動作時目視前方，保持後背的挺直，不要彎腰駝背，膝蓋的彎曲程度要像坐在椅子上一樣，腳後跟不要離開地面，不要左右搖晃，身體保持平衡。
深蹲時收緊全身的肌肉，讓身體來承擔體重，讓體重均勻的分布在大腿和腳後跟上，防止起身時重心不穩摔倒。起身時從腳跟，大腿開始發力，舉起體重，重新站直，過程中要始終保持肌肉的緊張。
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