橢圓機運動時需要利用手臂和腿部的力量，來控制手柄和改變飛輪阻力，以此燃燒脂肪，減掉腿部和手臂的贅肉，運動過程中，腰腹部随着四肢動作的牽拉而運動，消耗掉腰腹的脂肪來達到減脂效果，四肢協調運動牽動臀部肌肉運動，以此來瘦臀。
1、四肢
橢圓機在運動時需要手臂控制手柄，腿部用力蹬腳下的踏闆，所以能瘦腿部和手臂。運動過中，手臂用力控制手柄，腳放在踏闆上不能離開，雙腿用力蹬踏闆改變飛輪阻力，來燃燒腿部和手臂的脂肪，減去贅肉。
2、腰腹
在橢圓機上達到手腳運動協調後，腰腹部會随着上下肢的運動而運動，能夠增強腰腹的肌肉耐力和力量，消耗掉腰腹的脂肪熱量，達到減脂瘦身的作用，過程中停止腰腹效果更好。
3、臀部
橢圓機運動時需要四肢的協調，過程中牽動臀胯部肌肉運動，運動幅度越大，飛輪阻力就越大，燃脂效果也會更好，幫助臀部減去多餘的贅肉，達到提臀效果。
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