杠鈴的健身方法包括杠鈴彎舉、立正推舉和頸後深蹲等。杠鈴彎舉能鍛煉肱二頭肌和前臂肌，立正推舉能鍛煉肱三頭肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，頸後深蹲能鍛煉大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所鍛煉的位置也不同。
杠鈴彎舉是指将拿起杠鈴以肘關節為支點，前臂由腿前彎曲向上擡起至肩膀，然後慢慢放回原位，重複操作。這個方法主要鍛煉了肱二頭肌和前臂肌。
将杠鈴放在肩上，兩手握住杠鈴與肩同寬的距離，掌心向上，把杠鈴貼臉向上舉起至頭頂，然後慢慢放下。這個方法主要鍛煉了三角肌，肱三頭肌，胸大肌，和斜方肌。
把杠鈴放在頸後肩，兩手握住杠鈴兩端，兩腳與肩同寬，目視前方，雙腿慢慢彎曲下蹲到全蹲的位置，再慢慢恢複站直，這個方法主要鍛煉了大腿肌群、臂大肌和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、背部、小腿和肩部。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
