想增肌就要先做無氧運動後做有氧運動，通過無氧運動消耗體内糖分脂肪促進肌肉形成，再通過做有氧運動保證肌肉塑形。想要瘦身減肥，就要先做有氧運動消耗身體的糖分、熱量，再做無氧運動，消耗脂肪。
健身目的不同，健身的順序也會随之不同。以瘦身減肥為目的的話，就要先做有氧運動，再做無氧運動，以有氧運動為主，因為有氧運動對于減肥的效果是比較好的。以增肌為目的的話就要先做無氧運動再做有氧運動了。
先做有氧運動能夠快速消耗掉體内的熱量，運動時間比較長，身體糖分不能及時供應，熱量就會消失，再做無氧運動，糖分、脂肪都會被消耗，以此來達到減肥效果。增肌先做無氧運動，實現運動強度，形成肌肉，再做有氧運動保證塑形。
有氧運動指，在人體在氧氣充足的情況下進行運動，無氧運動是指在運動的短時間内，高速的和劇烈的運動直到氧氣供應不足，體内的糖趕不上氧的分解，隻能靠無氧供能。
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