在健身初期最好先使用器械，再用杠鈴。對于健身小白來說器械比杠鈴更安全，更容易找到發力目标，上手較快。而杠鈴屬于自由器械對使用者的各方面身體素質要求較高，經過器械鍛煉後身體素質，使用技能都達到要求時，再使用杠鈴增肌，加強核心穩定能力。
健身初期選擇器械，是因為器械對不同的肌肉有特别的作用，比無器械訓練往往會快很多。另一方面，由于器械訓練都是有保護措施的，也不容易受傷。同時，器械會幫助找到肌肉目标，使用起來更簡單。
杠鈴使用起來相對難一些，對于身體素質的要求更高，安全性也比器械低。杠鈴健身是用自身的力量來拉、舉、推杠鈴，使用不當很容易會砸傷自己，危險性比較高，所以建議後期在使用杠鈴。
無論是使用器械還是杠鈴都能達到非常好的健身效果，采用先器械後杠鈴是最佳順序。先用器械幫助我們剛快掌握健身方法，提升身體素質，再用杠鈴更快更強的增肌，加強核心穩定能力。
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