一般來說登山機主要是鍛煉腿部的肌肉，經常堅持鍛煉下能讓腿部的肌肉線條變得更加有形，主要将雙腳放在踏闆上，調整一定的阻力值，每周大概練習3次左右，每次堅持半個小時，這樣能對減脂和塑形能起到很好的效果。
登山機是常見的鍛煉肌肉的健身工具，一般來說它主要是鍛煉腿部的肌肉，經常鍛煉下能讓腿部的肌肉線條變得更加有形，還能提高人體的心肺功能和新陳代謝，也能起到減脂的效果，長期堅持鍛煉能對瘦身能起到比較好的效果。
它的使用方法很簡單，就類似于跑步一樣，主要将雙腳放在踏闆上，以此交替的進行跑步前行，之後根據自己的需要在上面設置一定的阻力，若想更好的減脂，最好将阻力調整成8~10左右，堅持半個小時左右效果明顯。
若是想提高人體的心肺功能，可将阻力調整成6~8左右，堅持20~30分鐘後就會有很好的效果，而登山機主要是根據自己的情況進行鍛煉，不需要每天練習，最好每周練習3次，但要注意對膝關節的保護，以防止拉傷。
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