每天綁沙袋走路能夠通過加快心跳和血液循環的速度，來幫助人體消耗更多的熱量，加速燃燒脂肪，還可以提高腿部的肌肉力量，刺激骨骼，減少鈣質的流失，取下沙袋後競走的速度能夠得到大幅度的提高。
1、鍛煉身體
每天綁着沙袋走路能夠加速心跳和血液循環，提高人體的心肺功能，通過消耗更多熱量達到減肥的效果，還能鍛煉腿部的肌肉耐力和爆發力，使鈣質在骨骼中沉積，預防骨質疏松。
2、捆綁方法
比較常見的沙袋捆綁方法，是将其綁在小腿肚上，并用長筒襪或者紗布固定住，以免沙袋下滑，還可以使用一些較窄的沙袋綁在腳踝的上方，将人體的重心向下轉移，達到增加肌肉力量的作用。
3、常見問題
在腿部捆綁沙袋鍛煉結束之後，需要及時解下來，而沙袋的重量需要根據自己能夠承擔的重量來選擇，避免對腿部造成過大的壓力，在高強度運動如籃球、足球等競技性運動時不要綁沙袋。
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