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運動完後如何正确拉伸

更新时间：2025-07-05 11:01:06

　　1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。

　　2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。

　　3、雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸。

　　4、在跑步機側面扶手旁，一手扶着扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰。堅持30秒，換方向。

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