1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後将身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。然後雙腿保持着不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟随着身體轉，然後再回到正面，接着再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
2、這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該盡量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。
到了晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時内可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。
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