1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢複到原始動作，将此動作重複練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量适中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢複直立的狀态，雙手要一直保持垂直向下的狀态。重複動作12次為一組，一共重複3組。
提臀最快最好方法 提臀最快的方法
更新时间：2025-08-06 11:53:31
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