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如何增重增肌

更新时间：2025-07-28 03:13:32

　　1、改善腸胃功能：增重增肌首先要從改善腸胃入手，建議診斷自身的腸胃，在日常生活中，多食健胃消食的東西，堅持飲食有規律，促進腸胃消化與吸收的功能；

　　2、增加營養：在各方面營養充足的基礎上，飲食以蛋白質為主，平均每磅體重每天攝取一定量蛋白質，另外要選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋，牛奶，肉類等；

　　3、堅持運動：負重和有氧運動是增重增肌的必要條件，應當在日常生活中堅持規律的運動；

　　4、生活規律：保證充足的睡眠時間，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉内部才會發生生物化學變化

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