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每天喝多少水合适

每天喝多少水合适

更新时间：2026-01-28 06:07:27

1200毫升～1500毫升。人體排出的水分大約是1000毫升，通過尿液排出的水分大約是1500毫升，那麼人體通過飲食攝入的水分大約是700～1000毫升，我們身體内由代謝産生的水是300毫升，這其中有1200毫升～1500毫升的差距，所以我們每天至少要補充1200毫升～1500毫升，約八杯。

成人每日飲水量是2500-3500mL，指的是正常人除平均每日攝入的水分以外，含水量較多的水果、牛奶制品、液體飲料、活性飲料，包括碳酸飲料，都可以作為攝入液體的指數進行計算。但是具體需要根據情況分析，如果運動量大，或體能消耗過量，或從事過量的劇烈運動時，需要再多補充體液500-1000mL。如果出汗量多，或失血量、失水量較多，也需要繼續補充體液。每日飲3500mL水就相對不足，需要繼續補充1000-1500mL左右的飲用水，每日總攝入量在4500-5000mL到内都屬于正常水平。

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