1、腿向後擺。人的身體要跟球呈45度角。利用腰背的力量。帶動着大腿小腿。一直到腳面。這樣足球才能夠踢的很遠。
2、長距離傳球完成方法技巧：助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便于發力和為支撐腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳内側傳球的助跑方向在練習時是與目标成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間。支撐腿的腳尖正對目标方向，膝關節微微彎曲。
3、擺腿，在支撐腳着地後，觸球腿大腿帶動小腿由後向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展，為觸球發力時留有空間。
4、觸球也就是踢球，觸球腿在由後向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關節要緊張固定腳型。
5、随擺，觸球後的随擺是指身體和髋關節向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目标方向。
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