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怎樣改善睡眠質量

更新时间：2026-07-20 00:16:41

很多人由于工作原因睡眠不規律、經常熬夜，并且由于日間過度勞累、精神緊張、壓力大、焦慮、過度興奮、服用刺激性食物等原因引起睡眠質量下降。一些内分泌與代謝性問題、遺傳因素等也經常導緻睡眠不好。我們有如下改善睡眠質量的方法：

1、首先要養成良好的睡眠習慣、合理安排睡眠時間、盡量不要喝酒、午後和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。

2、平時适當做一些體育運動。

3、有睡意之後再上床，不在床上做與睡眠無關的事情。

4、睡前兩小時内盡量不要做劇烈的體育運動，以免神經過度興奮。

5、晨起要定時起床；睡前可以聽音樂、做按摩等讓精神和身體放松。

6、睡前還可以喝一些熱牛奶安神。

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