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鍛煉腹肌的方法

更新时间：2026-07-21 02:10:35

　　1、兩頭起，平躺于地面，手放在身上，腿繃直，向上起，過程中盡量用腹部去發力而不是肩背。

　　2、俄羅斯轉體擡雙腳，身體成一個v字，在地面上将腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右移動。

　　3、側支撐頂髋,側支撐,手肘與肩平直垂直于地面,将身體撐起，上側腳放前側，再将手臂全部放下，但不可完全貼于地面，撐起，全過程需眼睛朝前看。

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