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學生練腹肌最快方法
學生練腹肌最快方法
更新时间:2025-08-05 06:23:38

  1、鍛煉腹肌隻需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯。

  2、給你四個個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個,就做兩頭起。以此類推。一周練三次,每次一個動作練3組左右即可。

  3、另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

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