1、對于剛剛開始接觸跑步的訓練者來說，姿勢是尤其重要的，在跑步過程中姿勢不正确也是會影響跑步的，而且會很累，在跑步過程中需要把的背部挺直千萬不要出現駝背的可能。
2、熱身活動：秋冬季節氣溫會越來越低，即使運動前身體表面是溫熱的，也别忘了深層的肌肉還是僵硬的狀态。特别是白領人群，工作時始終保持固定的姿勢。這種情況下，要通過動态拉伸進行放松、通過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓練。
3、跑步健身：身體狀态調整好之後就可以開始跑了，但是不要一上來就用很快的速度跑起來。
4、肌肉訓練：你也許有這樣的經驗，在長跑後段，雖然不喘，但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了肝醣耗盡等補給相關問題，另一個原因就是肌力不足，以緻于肌肉無法負擔長時間的運動，隻好降低工作效率；此外不足的肌力也會讓體重與沖擊轉而由骨骼和關節來吸收，并在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作，容易産生疲勞、甚至受傷的情況。
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