你們有沒有遇到過這樣的情況，

　　在水裡遊到個一半，遇到了讓你想停下來看看的人或事？

　　可能是這個人的技術吸引到了你，or顔值夠高？(舉手~)

　　或者就想停下來看看風景？

　　這個時候會踩水就顯得至關重要。

　　你想想，總不可能潛在水裡偷窺别人吧，畢竟太猥瑣……

　　難道還想遊到岸上再看？太遠了，說不定人都走了……

　　這個時候悠閑的踩水，看人看風景，不要太舒服好嘛。

　　正經來說呢，

　　踩水其實是一項最基本的水上自救技能。

　　為什麼這麼說，

　　往下看，你會贊同我的。

　　踩水其實很重要

　　自救技能

　　日常在後台也能很多看到關于踩水的留言，有不會，想學的，有想進階的。

　　但還有一部分是認識到會踩水的重要性，其中挑取了一個小夥伴的留言，來自她的親身經曆。

　　她說習慣遊累了在淺水區踩底休息，可是在深水池卻踩不到底，一下慌了，吓得以為要淹死。

　　遊泳的時候，累了，抽筋，這都是一些非常常見的情況。

　　這種情況，你已經沒法再遊進了，然而踩水在這個時候卻能幫助到你。

　　踩水耗費體力最小，同時可以讓你安全的漂浮在水面上。

　　減弱對水的恐懼

　　我知道有很多對水恐懼的小夥伴，都在問怎樣消除對水的恐懼感~

　　想告訴你們，

　　踩水是一個不錯的方法。

　　可以在遊泳池中,選擇淺水區踩水。全身放松，選擇随意的姿勢，将全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。

　　了解水是遊泳的助力，可以減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

　　也能提高

　　對水感的敏銳度。

　　如何踩水？

　　下面介紹的有兩種方式的踩水動作。

　　蛙式踩水：

　　和踩自行車式踩水：

　　這兩個動作的手部和頭部動作是一樣的。

　　唯獨不同的呢，就是腿部動作，而腿部動作，是踩水的重點。

　　手部動作

　　雙手撥水時與水面呈45°角。

　　兩臂彎曲雙手由胸前向身體兩側撥水。

　　分别向外、向内摸、壓水。

　　向外時，掌心向外側下壓，有分水的感覺。

　　向内時，手掌心向内，有抱水的感覺。

　　照着圖片來劃一劃，畫圈圈~

　　頭部動作

　　要如何安放你高貴的頭顱？

　　保證你的頭部始終露出水面是必須的，在下颌接近水面的位置剛剛好。

　　還要能控制頭部不會左右搖晃，也不會前後擺動。

　　定住，别晃~

　　腿部動作

　　在說明踩水的腿部動作之前，先給剛入門的小夥伴普及一個概念，腳腕繃直和腳腕勾起。

　　這樣是腳腕勾起

　　而這樣是腳腕繃直

　　在踩水過程中，需要腳部在這兩種狀态下變換，才能踩起來。

　　蛙式：

　　總的來說，蛙式踩水的腿和蛙泳是基本上沒有什麼區别的。分成三個階段，

　　向外向下的蹬水階段，向内的夾腿階段和向上的收腿階段

　　向上收腿的時候，腳腕勾起。

　　勾腳向下蹬腿

　　在這個過程中把腳繃直，最後繃直往内夾腿，這個過程實際上是環形的。

　　小提示

　　收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向内扣壓，同時小腿和腳内側蹬夾。

　　完整的動作如下：

　　踩自行車式

　　這個姿勢收腿和蹬腿都勾腳就好了。

　　這個姿勢如果分解起來，也會分成三部分，收腿、外翻和下蹬：

　　收腿的時候，彎曲你的膝蓋同時擡到跟屁股同高，肩膀同款，盡可能的把你勾起的腳貼近屁股，

　　緊接着把你的膝蓋降低，

　　同時外翻腳掌遠離身體，越遠越好，這是你用這種姿勢踩水最重要的時刻，你的腳掌翻地越遠，你接下來的蹬腿就越大力。

　　最後，用力往下往外蹬！

　　接下來，隻要左右腳輪替這個過程就好了

　　學會了踩水就等于有了個遊泳圈，在體力不支的情況下可以休息。

　　最重要的能讓你掌握一項自救的技能，不怕一萬就怕萬一呢。

　　當然了，你還可以選擇性的觀看下風景，泳池的小鮮肉or意中人？

　　簡直完美。

　　你們呢，掌握了踩水的方法嗎？

　　沒有的話，一定一定要好好學下。

　　畢竟，你們一直住在我心上。（怎能不關心）

　　最後

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