長途旅遊要準備這些食物
奶制品：機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，旅遊失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
水果：提供維生素
b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果。
飲料：提供水分及礦物質
選擇性地适量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們營養需要。鎂有助于體内物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉可避免身體過度脫水。
幹果：即時能量補充劑
在進行大量體力運動之後，可以嚼一些幹果或果幹，能快速補充體力。平時可在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子，以備不時之需。
餅幹：供給能量
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用于早餐的餅幹，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹、喝一杯飲料也是不錯的選擇。
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