很多減肥的人都比較排斥主食，覺得主食吃多了容易發胖，不利于減輕體重。其實，這種想法是錯誤的，主食并不是長胖的主要原因，相反的，即使一點主食也不吃，其他東西吃多了也會發胖。主食是人體主要的營養來源，它可以幫助身體維持正常的生理活動，對健康至關重要。如果為了減肥長期不吃主食，雖然能夠瘦下來，但是身體會出現各種各樣的健康問題，比如乏力、低血糖等，女性甚至可能出現閉經等問題。

其實，隻要吃對了，就算是主食，也不會發胖，甚至可以幫助減肥。玉米是我們生活中常見的一種粗糧，雖然是普通的食物，但是玉米對人體的好處非常多，不僅能夠健脾養胃，而且可以促進腸道蠕動，有清腸排毒的作用，最重要的是它的熱量比較低，每100克鮮玉米的熱量隻有106卡，因此，非常适合在減肥期間食用。

不過，适合在減肥期間吃的主食，不隻有玉米，以下的幾種主食，建議想減肥的人換着吃。

各種豆類

豆類也是一種粗糧，它的蛋白質含量比較高，同時纖維素含量也非常豐富，能夠促進腸道的蠕動，幫助排出體内的毒素和腸道中的脂肪，有利于減輕體重。

平時做飯時，我們可以加一把雜豆進去，比如綠豆、赤小豆、黑豆和黃豆等，這樣可以幫助我們均衡膳食，有利于減肥和控制體重。

藜麥

藜麥是印第安人的一種傳統主食。藜麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，升糖指數非常低，被世衛組織列為全球十大健康營養食品之一。近年來，“藜麥”受到了廣泛的歡迎。

藜麥的口感比較細膩，能夠用來直接煮飯或者和五谷雜糧一起熬粥，不管是哪種吃法都非常健康營養。

糙米

糙米，其實就是沒有經過脫殼的白米，但是蛋白質含量、膳食纖維含量、維生素含量、礦物質含量都比白米更豐富！糙米可以直接蒸煮成糙米飯，但是因為糙米質地比較硬，想要充分蒸熟，需要先泡水1-3個小時，不然煮出來的糙米飯會夾生。

燕麥

藜麥雖然非常好，但是價格也比較貴，對于普通老百姓來說并不是特别劃算。而糙米比較硬 ，需要長時間蒸煮，而且口感也比較差。而燕麥兼具二者之長，而有效規避了二者之短，因此是非常好的選擇。燕麥富含大量的膳食纖維，是一種低糖分、低熱量而高營養的食品，而且價格低廉，非常适合普羅大衆。在燕麥加一點牛奶一起煮成燕麥粥，營養更全面。

不過，值得注意的是，現在市面上的燕麥是五花八門的，大家在選擇時一定要注意，最好是選擇純燕麥。

紅薯

紅薯的熱量和米飯差不多，100克紅薯的熱量大約是100大卡。紅薯的口感比較甜，對于平時喜歡吃甜食而又要減肥的女生來說，可以用紅薯來代替各種甜食，這樣可以做到兩不誤。

同時，紅薯可以給人體補充葉酸、維生素和微量元素，特别是含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，有效改善便秘問題。我們一周可以吃2次紅薯，用來代替主食。

最後，提醒各位減肥人士，以上這些食物是代替主食的，也就是說我們吃了這些食物就要減少米飯的攝入量，否則就會攝入過多的碳水化合物，容易将減肥變成增肥！

注：圖片來自網絡