什麼時候做運動好呢-tft每日頭條

　　運動是我們中必不可少進行的，因為隻有通過運動我們才能夠擁有一個健康的體魄，才能夠更好的工作和學習，那麼什麼時候做運動好呢？其實對我們來說隻要是運動對我們的作用都是非常多的，我們可以根據自己的興趣愛好來選擇，并沒有嚴格的限定，接下來讓我們一起來了解一下什麼時候做運動好？

　　大家也許不知道，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。健康養生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，緻使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。

　　一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。

　　人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續處在體溫高的時段内。生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至淩晨2點分泌較多。如果在晚間運動的話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對于青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質量有提升效果。

　　每個時段運動都有不同的優點。

　　但重點還是在于「規律且持續」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恒，就隻能稱之為看的到摸不到的效果。晚上運動睡不着，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間，到了就寝時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發一個信号，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前沖個熱水澡時，這個信号會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀态啰。

　　若喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛煉身體也會提升體溫，影響睡眠質量。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過後，體溫要下降的時間會更長。

　　哪怕是簡簡單單的走路也可以稱之為運動，那麼什麼時候做運動好？很多人的認識裡存在誤區，不少人覺得吃飯後運動是最好的，其實是錯誤的，吃飯後不宜立刻的運動，真正的運動時間最好是在早上或者晚飯以後，這樣運動對于我們身體的好處才是最大的。