生活當中有些人體質弱，經常會生病，那麼今天小編就為大家介紹幾款飲食，可以讓你一整年都不生病，那麼飲食保健的方法有哪些呢？少生病的方法是什麼呢？下面大家就跟着我一起來看一看吧！

　　常喝這3種水讓你一整年都不生病

　　養膚水

　　在水中加入适量柿葉、薏苡仁、紫草。柿葉，可以潤腸通便，常喝有助于身體新陳代謝。将柿葉、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分鐘就行，濾渣取汁後加冰糖調味。薏苡仁富含維生素B1、B2，能使皮膚光滑，有利尿、消水腫的作用。紫草有涼血活血、清熱解毒、滑腸通便的作用。

　　祛火水

　　槐花、茯苓、新鮮山楂。山楂去核搗爛後，與茯苓放鍋中煮十分鐘，濾渣取汁，然後用此汁泡槐花，加冰糖就行。槐花有清熱解毒、涼血潤肺的功效。茯苓有增強人體免疫力的作用。水中加入山楂，還有降脂的作用。

　　清咽水

　　柿餅、胖大海、羅漢果。柿餅放碗裡頭，用蓋子蓋緊，隔水蒸15分鐘後切成片，然後再與胖大海，洗淨搗爛的羅漢果一起放杯子中，用開水泡5分鐘就行了。胖大海、羅漢果泡水後長期飲用，有清咽止痛、止咳消腫的作用。柿餅上的柿霜有涼血、清熱、利咽作用，是個好東西，别給洗掉了。

　　春季吃什麼少生病

　　荠菜：明目利肝

　　“荠菜粥明目利肝。”身體比較虛弱經常生病的人，可以經常喝一些荠菜粥，對于身體是頗有裨益的。

　　荠菜的吃法多種多樣，做餃子餡，做湯，熬粥，涼拌，蘸醬吃，蒸着吃……荠菜的每一種吃法都能完美的演繹出春天的生機盎然。

　　蒲公英：清肝解毒

　　蒲公英在4月裡緊跟着荠菜就冒出來了，開着黃花，然後很快地就舉着小傘飛了。蒲公英也是微苦的，涼拌着很好吃。

　　因為它有很好的清肝解毒功能，用它治療扁桃體炎和乳腺炎，還有急性黃疸型肝炎都是馬到成功的。

　　菠菜：穩住血壓

　　菠菜一年四季都有，春季的菠菜養生效果最好。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥都有好處。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

　　因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

　　山藥：健脾益氣

　　山藥尤宜于春季食用，它營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精，可增強人體抵抗力。

　　用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常适合體弱多病者和中老年人食用;若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。

　　增強體質的方法

　　1、每天運動15分鐘

　　一份研究報告顯示，每天隻需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死于癌症的風險可降低10%。

　　鍛煉方法

　　形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。

　　2、每天一把堅果

　　堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。研究發現，每天20克堅果(相當于一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。

　　3、鍛練握力

　　一項研究顯示，握力最強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，并且，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。

　　握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示着心髒病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會随之縮短。

　　4、拉筋運動

　　中醫講：“筋長一寸，壽長十年”，意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些誇張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經脈，使人經脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等症。

　　5、天天微笑

　　俗話說“笑一笑，十年少”。研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命隻有72.9歲。

　　微笑可以使人産生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。

　　結語：體質虛弱的人就會經常生病，這對于健康是十分不利的，那麼有哪些方法讓人少生病呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關介紹都可以幫助到大家哦！平時大家可以用這些方法保健哦！