現在是最熱的三伏天，不管是溫度還是濕度都是最高，這讓很多人都受不了，那麼三伏天養生就顯得非常的重要了，那麼三伏天如何養生呢，有哪些需要注意的呢，三伏天吃什麼好呢，喝熱水驅寒氣真的有效嗎？帶着這些疑問和小編一起閱讀本文吧。

　　三伏天喝熱水驅寒氣有效嗎

　　最近，我國大部分的地方都是非常炎熱的，氣溫非常的高，真是酷暑難耐啊。就在這個時候，下面的一個三伏天的養生法則在微信圈裡面廣為盛傳。

　　按照該法則，“三伏天，是冬病夏治的最好時機：不吃寒涼食物，拒絕一切冰鎮飲品，喝冰鎮一類的飲料和食物，會使寒氣入侵不能排出，要想使體内的寒氣排出，請大家堅持在三伏天喝熱水，會把體内多年深入骨髓的寒氣逼出來。”

　　上述“冬病夏治”小秘方，通過微信朋友圈的不斷轉發，流傳甚廣。據了解，冬病夏治是指對于一些在冬季容易發生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發生或加重的病症減輕或消失。通過在夏季自然界陽氣最旺盛的時間對人體進行藥物或非藥物療法，益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的。

　　那麼，在三伏天堅持喝熱水這的是有用的嗎，是不是真的會把我們身體裡面的寒氣給祛除出來呢？中醫養生專家說，三伏天真的是冬病夏治的重要時候，上面提到的方法是能夠幫助養生的，尤其是那些做三伏天灸冬病夏治的人和體虛的老人小孩。

　　但是，養生更注重長期的習慣，在十幾天或一個月内“把體内多年深入骨髓的寒氣逼出來”，則有點誇張。

　　對于養生法則中所說的三伏天要拒絕冰鎮飲料和食物，專家表示認同。據介紹，三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，此時人體為了順應天時處于“陽盛于外而虛于内”的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導緻人體陽氣宣發太過，而出現體内陽氣匮乏，此時如果過度貪涼易緻内寒過甚，以至于體内陽氣更衰。

　　因此，從養生角度來說，專家建議大家吃跟身體溫度接近的食物，即使夏天也不要吃過涼的。據介紹，夏日貪吃冰涼的食物，容易對胃造成刺激，引起脾胃虛弱、腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，嚴重者還可造成腸胃性感冒。特别是脾胃虛弱者及老人、小孩更應注意飲食，盡量多食常溫食物。

　　三伏天養生

　　濕邪傷人是有内外的區别的，外濕主要是因為氣候潮濕、坐卧濕地引起的疾病;體内濕大部分是因為我們喜歡吃冷飲、貪吃生冷瓜果等一些寒涼之物而導緻的。

　　入伏後，除了“暑邪”這個“罪魁禍首”外，還有“濕邪”這個“幕後殺手”，即所謂的“濕熱交加”，“暑必夾濕”。濕邪傷人有内外之分，外濕多由氣候潮濕、坐卧濕地而緻病;内濕多因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物所緻。所以，暑期養生應注意防“濕邪”。

　　居室清潔忌潮濕

　　當空氣相對濕度在80%以上時，人體汗液不易排出，出汗後也不易被蒸發掉，極易受濕邪的侵襲。首先在居住的環境上要忌潮濕，保持居室通風幹燥。尤其是陰雨天，室外濕度較大，盡量不要在室内晾衣服，淋濕了的衣服、雨傘、鞋襪也最好不要帶進室内。在居室門口或廚房、客廳門口鋪放一塊墊布，以除鞋底水漬。要注意搞好居室衛生和個人衛生，預防真菌病。中醫認為“傷于濕者，下先受之”。意思是說濕邪傷人往往從人體下部開始，所以真菌病的防治重點是足癬。要養成每日洗腳的習慣，穿透氣性能好的鞋襪，保持足部幹燥。

　　三伏天飲食清淡适冷暖

　　人們在夏日裡喜進食冷飲或生冷瓜果，容易受到“濕邪”侵襲，出現食欲不振、惡心嘔吐、腹脹脘痞、腹瀉等不适。飲食應：

　　1.宜清淡，忌肥甘厚膩，少吃生冷瓜果。如果進食了油膩食物，切忌同時過食冰凍飲料。喝酒也要控制，因為酒亦主濕。

　　2.要以溫食為主，不要太過于寒涼;提倡少食多餐，有助于消化和吸收。

　　3.在早、晚餐時喝點粥，既能生津止渴、清涼解暑，又能調補身體。在涼拌菜中适當加些蒜泥或食醋，可以防濕。中醫有，夏季除濕多吃豆的說法，可以用蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利濕之品适當煮粥食用。綠豆粥、赤豆粥、米仁綠豆湯、百合湯等食物，都是較好的消暑祛濕之品。

　　精神調攝莫煩躁

　　酷暑盛夏，往往使人心煩氣躁。煩則熱甚，腠理開洩，汗出當風，衛表不固，外濕更容易侵犯機體，使人感到心煩憋悶，産生焦躁和厭煩情緒，誘發精神情志疾病。精神調攝以甯心靜神為要。人們可以到潔淨而寬敞之處納涼，更宜“調息靜心，長如冰雪在心”，即常說的“心靜自然涼”。繪畫書法、音樂、下棋、種花、垂釣等，均能起到怡情養性的作用。如存在急躁、焦慮、憂郁、憤怒等情緒時，要盡快設法進行調整，用豁達、微笑、寬容的心态對待不稱心的人和事。

　　運動保健要适度

　　夏天的運動鍛煉對健康起着重要作用。但由于氣溫高、濕度大，人活動後會出現汗出不暢、肌肉酸痛、疲乏體倦能不适。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，運動量要适度，不要過于疲勞。有條件者，可去環境宜人的海濱和山區旅遊、遊泳、釣魚等，也不失為運動保健的好方法。

　　藥物調理不可少

　　夏季暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣;人們往往喜食冷飲瓜果緻寒涼傷胃;加上夏天喝水多，胃液稀釋，導緻内外濕邪困脾犯胃，出現一系列消化道不适症狀。及時服食健脾和胃化濕之藥将起到事半功倍的效果，如藿香、佩蘭、白扁豆、白術、薏苡仁、木瓜等。健脾和胃的中成藥，如人參健脾丸、對由脾胃虛弱引起的食欲不振、胸腹脹滿、大便溏瀉有良效。若夏季食欲不振，脘腹滿悶者，可服用枳術丸，以健脾燥濕，提高脾髒的運化功能。

　　三伏天吃什麼，“三筍”幫你降火

　　現代人往往營養過剩，若碰上炎熱的天氣，容易上火和心情煩躁。炎炎夏季吃點筍，有利于除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

　　竹筍

　　竹筍除含有豐富的植物蛋白外，還含有胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、鐵、鎂等營養成分。竹筍還是低脂肪、低糖、高纖維食物，能促進腸道蠕動，幫助消化，減少體内多餘脂肪。竹筍常用來炒着吃或熬湯。

　　莴筍

　　莴筍味道清新，略帶苦味，不但刺激消化酶分泌，而且還能增進食欲，是夏天難得的好蔬菜。莴筍中無機鹽、維生素含量較多，因含鉀量較高，對水腫和高血壓有益，同時它對人的基礎代謝、甚至情緒調節也都有影響，炎炎夏日來一盤清爽的拌莴筍，有助于消除緊張，緩解壓力，增強食欲。

　　蘆筍

　　蘆筍富含多種營養物質，性味甘寒，有清熱利尿功效，暑夏口幹、運動後口渴、發燒煩渴等情況下，都可吃蘆筍。蘆筍含豐富的黃酮類物質，具有抗氧化作用，對防衰老有較好效果。蘆筍中水溶性維生素較豐富，但過度烹煮容易使這些維生素流失，而且還影響蘆筍特有的爽脆口感，适宜的烹饪方法是焯水後清炒或涼拌。

　　三伏天喝荞麥茶有助解暑

　　三伏酷暑來臨，湖北省襄陽市第一人民醫院中西醫結合科主任建議，三伏天喝點荞麥茶，解暑又健康。

　　《本草綱目》中記載，荞麥具有“實腸胃、益氣力、續精神”的作用。荞麥中含有大量的蘆丁、纖維素、硒及維他命等營養物質，不僅适用于防治高血脂、高血壓 和糖尿病等，還可防治肥胖，消化脂肪并保持心血管正常。三伏來臨，由于氣溫升高，很多人會感到“苦夏”，出現胃口下降，不思飲食，進食量較其他季節明顯減少等，同時出現乏力疲倦，精神不振，工作效率低和體重減輕的現象。荞麥可促進脾胃運化、增加食欲，所以特别适合“苦夏”中食欲不振者。

　　此外，荞麥還有一個别名叫做“淨腸草”，淨腸通便的效果非常好，對于那些想達到瘦身效果的女性也十分有益處。需要提醒的是，荞麥雖佳，但性涼，一次不宜多食，脾胃虛寒、消化 功能不佳、經常腹瀉、體質敏感之人不宜食用。

　　結語：三伏天雖然熱，但是我們必要的養生還是需要的，三伏天也是冬病夏治的好時節，例如，三伏灸，三伏貼等。三伏天多喝喝熱水是能夠把我們體内堆積的寒氣驅趕出來的。三伏天我們盡量吃一些清淡的食物，少吃冰冷的食物，也可以吃“三筍”，它們能夠幫你降火的。