怎樣才能做好俯卧撐呢？-tft每日頭條

　　俯卧撐是一種非常好的鍛煉腹肌的方法，有很多學校在體育課的時候，都讓學生采取俯卧撐的方式來達到鍛煉的目的，但是有很多人沒有掌握好做俯卧撐的方法，在練習的時候，不能完美的做好俯卧撐，導緻起不到鍛煉的作用，那麼怎樣才能做好俯卧撐呢？一起來看看吧！

　　俯卧撐（英文：Push-up或Press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　标準動作要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　練習方法折疊呼吸方法一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（隻能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次隻能用一種方式。

　　折疊基本說明A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　上面是有關做俯卧撐的一些方法的介紹，需要注意的是在做俯卧撐的時候，一定要保持頭部、脖子、後背、臀部以及兩腿要放在一條直線上，全身要挺直，在剛開始練習的時候，可以先少做幾個，等掌握熟練以後，再逐漸增加俯卧撐的數量。