男生練腹肌的方法有哪些-tft每日頭條

　　男生鍛煉的腹部有肌肉的話看着會更加的成熟也會更加的好看，對于女人而言，選擇這樣的男人才可以得到安全感，男生練習腹肌可以用很多方法，但是有的方法對鍛煉富姐一點用處都沒有，如果想要練出更好的腹肌就必須要掌握鍛煉的方法，鍛煉出腹肌不是一日兩日的事情，必須要合理的鍛煉，那麼男生練腹肌有哪些方法呢？

　　仰卧舉腿

　　預備姿勢：仰卧在地闆上，雙臂在身體兩側伸展，掌心朝下。把腿部擡升到高于臀部的位置，膝關節彎曲呈90度角。

　　動作過程：收縮腹肌，把臀部擡離地面，使膝蓋向頭部的方向靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後保持控制，緩慢返回起始位置。

　　要點：做這個動作的時候，很容易借助動作的慣性來完成動作，特别是當你開始感覺疲勞的時候。不要那樣，你應該始終保持緩慢和控制的動作節奏，這樣才能獲得最佳的訓練效果。

　　仰卧兩頭起

　　預備姿勢：仰卧在地闆上，手臂沿着身體兩側伸直，雙腿并攏。

　　動作過程：收縮腹部肌肉，使雙腿和軀幹同時擡離地面。把軀幹和雙腿盡可能的往上擡升，使身體變成V字形，支點在臀部。保持腹肌最大收縮狀态一秒鐘。然後，緩慢的把軀幹和雙腿往下放，在距離地面2-5厘米的地方停下來，然後開始做下一次動作。重複進行。

　　要點：要想增加動作的難度，你可以把手臂在頭頂伸直。要想降低動作的難度，可以彎曲膝關節，或者把雙手放在臀部兩側的地闆上，以保持身體平衡。

　　仰卧左右交替轉體收腹

　　預備姿勢：仰卧在地闆上，雙手抱在腦後，肘關節在身體兩側展開，把雙腳擡到超過臀部的高度。肘關節彎曲呈90度。

　　動作過程：同時把一側肘關節，以及對側的膝關節，向身體的中部上方靠攏。與此同時，把對側腿向前方伸展，隻到把腿伸直。伸展腿的高度為稍稍高于地面。然後，返回起始位置，換對側的肘關節和膝關節進行。

　　難受練習腹肌的時候就可以選擇這些方法，讓自己的腹肌練出更好的效果，鍛煉腹肌的時候必須要堅持不懈的努力，鍛煉腹肌可以做仰卧起坐，也可以經常做下蹲，這樣才可以得到腹肌的鍛煉效果，鍛煉腹肌的時候一定要讓自己的腹部用力，但是用力不要太大，避免對自己的腹部造成了損傷。