如何鍛煉腿部内側肌肉呢-tft每日頭條

　　在進行健身的時候我們有好多的方法，都可以讓我們的形體更加的完美，可是由于方法的原因，好多朋友大腿内側得不到有效的鍛煉，特别是對于女性來來說，大腿内側肌肉的線條更加的重要，如何鍛煉大腿内側的肌肉就成了大家關心的問題，通過下面的介紹，我們來了解一下如何鍛煉腿部内側肌肉。

　　1、側身提腿，普拉提

　　這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿内側的全部肌群。

　　學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

　　5個方法幫你強健大腿内側肌肉

　　相撲蹲，側舉啞鈴

　　2、相撲蹲，側舉啞鈴

　　做這項運動時，要關注你的大腿内側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：

　　a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之内。

　　c 雙腿伸直，同時降下手臂。

　　d 一組15次，做三組。

　　3、弓步側滑

　　這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿内側肌肉在用力。

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，隻要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地闆上做。

　　a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

　　b 重心放在左腿上，随着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内側滑動。

　　你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

　　c 10次為一組，每條腿做三組。

　　通過上述的介紹，我們知道了如何鍛煉腿部内側肌肉，在進行運動的時候我們一定要注意方法，特别是針對大腿内側的方法，而且在進行運動的時候也要注意動作要領的正确，通過長期的堅持會收到一定的效果，不過我們在進行運動的時候一定要堅持，短期的運動是收不到意想效果的。