在孕媽們的印象中,養胎可是件大事,在飲食方面一定是小心翼翼,精挑細選,特别是冬季,食物更是要經過層層選拔。其實養胎很簡單,隻要從日常飲食多加注意就好,那麼,孕婦冬季養胎飲食該注意什麼呢?下面跟随作文庫知識百科了解一下吧!
孕婦冬季養胎飲食該注意什麼
1、不可盲目進補
孕婦冬季補身選取溫和、清淡的食物為宜,如燕窩、茯苓、黨參、沙參、蓮藕、麥冬、銀耳等,而如狗肉、羊肉這些大補的食物則不易多吃,會引起上火及胎兒熱氣。
2、避免過量食用甜食
攝取過多糖含量高的食品如糕點,糖果等,容易引緻體重過重及牙齒損壞,也可使體内堿度下降,容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質,還容易使母親罹患某些疾病,更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。同時也影響孕婦的食欲,應盡量避免。
3、拒絕含酒精、咖啡因的飲品
酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益,應盡量避免。除此之外,孕媽咪不宜過多喝茶,茶葉中含有大量的咖啡因,咖啡因具有興奮作用,飲用過多會刺激胎動增加,甚至危害胎兒的生長發育。
4、少吃辛辣食品
冬季來臨,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
5、少吃鹹食、腌制食物
鹽腌漬類食物應少吃,如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
6、新鮮疏菜、水果不可缺
蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養,不管是在懷孕的什麼階段,新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。
5類食物營養高冬季保胎不可少
食物一:糧谷類
糧谷類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等),還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。
力薦食物:麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體内膽固醇的水平。不過,不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。
力薦食物:全麥餅幹
這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
力薦食物:全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
食物二:蔬菜水果類
蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝,增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動,幫助排洩。
孕媽咪需求:孕婦每天約需要水果兩個(500克),蔬菜300-450克。
力薦食物:柑橘
盡管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
力薦食物:香蕉
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退随時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。懷孕時每天吃一個香蕉,以攝取鉀和葉酸。
力薦食物:綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。沙拉裡面可以加入一些深顔色的莴苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顔色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以随時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
力薦食物:花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;它還富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;内含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
食物三:奶制品
奶制品有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。孕媽咪需求:孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。
力薦食物:脫脂牛奶
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
力薦食物:冰淇淋
不要把它打進黑名單,你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成為你飯後的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主哦!
力薦食物:低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀态。
食物四:魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高,生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育,構造體内各種組織,包括所有細胞、體液、肌肉等。
孕媽咪需求:孕婦每天需要量約150-200克。
力薦食物:瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體内儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。
力薦食物:雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!
食物五:豆類及其制品
包括各種豆子、堅果類及部分植物油,主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。
孕媽咪需求:孕婦每天約需要50克。
力薦食物:花生、瓜子、核桃
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應将攝入量控制在28克左右。還有一個特别需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
力薦食物:豆漿
對于那些堅持素食的準媽媽,豆漿是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。