減肥是快跑還是慢跑比較有效？-tft每日頭條

　　現代許多人對于身材的要求越來越高，跑步成為了大多數人所選擇的一種減肥方法，但是跑步中又分許多種，尤其是慢跑與快跑的差别，讓許多人走入了減肥的誤區，小編認為，慢跑是對于減肥更有效以及更持久的一種方式，下面讓小編進行慢跑減肥的介紹。

　　一、慢跑前你該明白

　　1、合理飲食

　　下班後要跑步的人，建議适時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅幹。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體内脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　二、跑步時需要注意的事

　　1、跑步節奏

　　跑前熱身是必須的，完成簡單的靜态伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

　　2、以可以邊說話的節奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

　　三、慢跑後的保養知識

　　1、補充水和醣分

　　對于正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路裡盡量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

　　2、放松腿部肌肉

　　而愛美的你，夜間保養時别忘了伸展放松腿部肌肉，擡高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

　　綜上所述，慢跑是對于減肥的一種極好的方式，并且相對于快跑而言，用跑步來進行減肥，更需要一定的時間，尤其是在跑步的時候，需要跑步超過二十分鐘才會開始燃燒身體脂肪，達到減肥瘦身的目的，以及應該要注意能量的補充。