目前我國絕大部分的職業女性患有不同程度骨骼疾病，常常會感到腰酸背痛、渾身乏力。這些都嚴重影響着工作效率和健康生活。小編帶你認識如何通過與孩子互動來靈活關節，保持骨骼健康。

　　人體從30歲開始，新陳代謝能力下降，身體開始逐漸衰老；骨健康成為關鍵，骨質疏松等一些問題開始出現。尤其脊柱關節非常脆弱。常有人發現，自己隻不過做了個撿東西的動作，腰部一下子就疼痛得站不起來，這就是腰椎損傷。如果我們早點找對方法鍛煉骨骼，生活中多注意一些細節，就能規避此類風險。

　　1、讓背部休息

　　人坐着時，後背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間的坐在桌前或者乘坐飛機、火車的話，就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以休息。

　　2、甯跪勿彎

　　甯跪勿彎并不是說完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來的風險。彎腰來撿東西，會使背部緊張，加大受傷的風險。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的台子上來操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿勢，然後再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動作，起身時應盡量緩慢。

　　3、多用腿部

　　在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西，因為腿部力量遠大于背部力量，多用腿能避免背部受傷。

　　4、注意保暖

　　寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。冬天最冷的時候、夏天空調使用頻繁的時候，脊柱、關節的發病率明顯增高。

　　5、避免大幅動作

　　除了彎腰，一些幅度很大的動作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類動作時，幅度一定要小，動作緩慢輕柔。

　　10招靈活關節

　　骨關節炎多因年紀大，人體關節退化造成。美國“網絡醫學博士”網最新載文，列舉了通過與孩子同樂，來保持關節靈活的10種方法。

　　1、趣味跑步

　　與孩子一道參加當地舉辦的趣味跑步、快走等活動。但參加此類運動前，一定要根據自身靈活性、體力及運動能力，量力而行。

　　2、玩玩桌遊

　　膝關節炎患者做腿部伸展或下蹲動作很困難，可将需要下蹲的運動擺上桌面玩，感覺會更舒适。

　　3、一起做飯

　　平衡膳食對控制體重非常關鍵。與孩子一起做飯，既增大活動量又有益飲食。

　　4、做做手工

　　做手工活有助于鍛煉小肌肉。比如，做模型、拼圖、剪貼畫、十字繡、裝飾等等。

　　5、戶外運動

　　多與孩子一起進行放風筝、傳球等戶外活動。但每次運動不宜過量。

　　6、玩玩高科技

　　借助GpS定位在公園完成“尋寶”任務，或者在室内玩玩視頻遊戲等，都有助于增加身體活動量。

　　7、家庭掃除

　　室内和庭院掃除有益身體拉伸和多種活動。注意：中間要适當休息，必要時使用一些省力的工具。

　　8、探索自然

　　購買便宜的望遠鏡或放大鏡，與孩子一起研究大自然，比如，尋找鳥類、蝴蝶、昆蟲或野花等。這一過程也有助于活動關節。

　　9、種種花草

　　和孩子比賽，看看誰種的花兒最大。園藝活可鍛煉全身關節。

　　10、一起遛狗

　　與孩子一道遛狗，既能增加步行時間，活動全身肌肉，又能緩解疼痛等關節炎症狀，改善關節功能。