三個站立動作改善小腿外翻-tft每日頭條

上班族必備，4個動作改善你的“小腿外翻”，腿變得越來越直啦！

小編相信許多美寶寶們都和小編在穿短褲或者是裙子的時候有一樣的顧慮，那就是我們腿型是外翻的！簡而言之就是我們的腿部肌肉比較結實，會在視覺上将我們的腳往兩邊延伸，這樣就造成我們在穿搭上的不美觀啦！下面小編将要介紹幾個動作是可以修複我們這樣的問題，下面就和小編一起去看看吧~

1.拉伸小腿

三個站立動作改善小腿外翻（4個動作改善你的）1

對于我們這種腿型來說其實最重要的就是拉伸啦！隻有拉伸才能将我們緊繃的肌肉慢慢的舒展開來！從而改變我們的腿型，讓我們的腿越來越直哦！首先美寶寶們可以将一直腳往前放15cm左右，之後再慢慢的往前延伸，這樣會感覺到我們的經脈已經開始慢慢的送開啦！小編建議美寶寶們可以拉伸20分鐘作用！

2.蚌式開合

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這樣運動不僅對于我們腿型有着矯正，同時對于我們的大腿肌肉練習也是很到位的哦！首先美寶寶們要側躺在瑜伽墊上，之後将我們的雙腳接觸在一起，慢慢的将我們的腿張開，注意美寶寶們一定要大餘90度哦！慢慢就可以感覺我們的大腿變得緊實啦！

小編建議美寶寶們每次做50個左右哦！

3.臀橋

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這款運動不僅對于我們的腿型有着矯正的作用，同時對于我們的大腿内側和臀部都是有着非常好的改變的！美寶寶們首先需要重心都在墊子上，雙手靠着我們的瑜伽墊，之後臀部發力慢慢的往上延伸，就可啦！美寶寶們想要加大難度的話，可以将我們的腿擡起哦！

小編建議美寶寶們的頻率是每組60個哦！

4.大腿拉伸

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這款運動是小編覺得難難度最大的一款運動哦！首先美寶寶們坐着然後兩個腳掌靠在一起，在身體慢慢的壓下去，我們會感受到大腿内側的拉伸、以及我們小腿的緊繃。之後再放松下來就很好啦！

小編建議美寶寶們可以這樣拉伸5分鐘作用哦！

好啦！小編今天的4個動作就介紹完啦！其中這4個動作都是對于我們大腿内側或者是小腿有着拉伸的作用哦，美寶寶們隻需要按照小編的建議來使用，小腿外翻、O型腿、X型腿都可以得到改善哦！