站立行走跑 7種姿勢最容易傷害女性身體-tft每日頭條

　　一、工作

　　現象：很多女性工作時姿勢不正确，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭。

　　危害：弓背伸頭最傷身體。這會導緻頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正确姿勢：選擇高度、後背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

　　二、看電視

　　現象：看電視對很對女性來說是一種很好的休閑，采用最舒服的姿勢癱坐在沙發上，抱着喜歡的零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢對身體的傷害極大。

　　危害：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上，不僅擠壓内髒，還易導緻腰肌勞損。

　　正确姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立。

　　三、思考

　　現象：常常看到一些女性在思考時喜歡托着腮，感覺是讓大腦專心想問題而不受其它問題幹擾。

　　危害：托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛。

　　正确姿勢：想問題時起來走走，或将雙手放在後頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。

　　四、站立

　　現象：可能是因為穿高跟鞋腳會比較累，很多女性在站立時喜歡将重心歪向一邊，累了再換另一邊。

　　危害：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導緻腰背疼痛。

　　正确姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

　　五、走路

　　現象：現代都市的快節奏生活讓路上的行人總是行色匆匆，很多人在行走時總是低頭往前沖，完全不會環顧周圍。

　　危害：低頭含胸影響心肺。很多人走路時隻顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

　　正确姿勢：擡頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，采用“小快步”增加雙腿運動頻率，有益于活躍心肺功能。

　　六、下樓梯

　　現象：很多人在下樓梯時喜歡踢踏，咚咚地就下去了，也不會在意自己下樓梯的姿勢是否正确。

　　危害：踢踏使腿關節負重，尤其傷害膝蓋。

　　正确姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀态，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。

　　七、跑步

　　現象：晨起跑步鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣，對身體健康有很大的好處，但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。很多人跑步時不是整條腿運動而是隻擡小腿，這種姿勢是很不正确的。

　　危害：隻擡小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

　　正确姿勢：通過上臂、髋關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”，着地時膝關節微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動着地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺鍛煉最充分。