如何打造出完美翹臀-tft每日頭條

　　如何打造出完美翹臀

　　1、常爬樓梯

　　保持完美臀線據調查某城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀态。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家隻要有樓梯就一定要用爬的，别再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

　　2、高擡腿

　　春季天氣變暖，每天保持做100下高擡腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特别适合春天的運動哦，在家也能輕松完成。

　　3、做家務

　　塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力将其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

　　4、看電視邊運動

　　把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動态，特别關注的地方就是臀部了，隻要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。

　　5、上網時間

　　收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後盡量保持這個姿勢，然後再放松整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

　　6、穿穿高跟鞋

　　提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

　　7、睡前适當按摩

　　緊緻臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處于放松的狀态，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀産品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕松達到提臀。

　　8、按摩淋巴

　　雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量适中，然後把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。将脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。