要想達到減肥的效果，就需要将體内的脂肪轉化和燃燒掉，這樣才能真正的見效，而運動就是不錯的選擇。減肥瘦身的過程是比較漫長的，一定要保持足夠的耐心，同時也要找到正确的運動健身方法，在經過不懈的努力之後，必定會看到成效的，那麼那些運動減肥效果好呢？
不良的坐姿、走姿以及内分泌失調、久穿緊身褲都會讓下半身血液循環受到阻礙，造成下半身用臃腫肥胖。瘦腿操是有用的，他通過鍛煉腿部肌肉達到塑腿的效果。一般一個星期左右會出一些變化，因為人體是七天為一個周期循環的。所以不要每天在意體重，一周測一次是準确的。另外，注意你每天運動量和飲食起居養成較好的習慣，15天就會有明顯變化。
1、兩腿分開 兩隻腿分開分别和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導緻重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉 保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至于下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲 最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，隻要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。
tips：這套馬步瘦腿操要長期堅持才會有明顯的效果，因為運動減肥本身見效比較慢。練習時注意穿着要寬松，有助于動作伸展。做完之後，要對小腿進行按摩放松，防止形成難看的肌肉腿。
相信大家對那些運動減肥效果好也都很清楚了，減肥的過程中大家一定要保持一個良好的心态，不能給自己太大的心理壓力。此外也要注意合理膳食，多吃一些富含膳食纖維的食物，減少脂肪的攝入量都是很重要的，千萬不要大意。
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