孕婦的最佳運動期是什麼時候

　　有的專家認為孕婦運動最适宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體内的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難産。有力的腹饑腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等症狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速适應孕期反應。還能增進食欲和增加營養。孕期适度運動能夠增進食欲，也可以為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。并且适度運動還有助于産後迅速恢複身材。

　　什麼運動有助于分娩

　　散步

　　這是一項非常适合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS：1、散步要注意速度，最好控制在4公裡/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

　　2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就别外出了。

　　3、散步時最好有家人陪伴。

　　遊泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特别适合原來就喜歡遊泳的女性。在國外，遊泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期遊泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。遊泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS：1、遊泳要選擇衛生條件好、人少的地方遊泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止别人踢到腹中的寶寶。遊泳場地要有專職醫務人員在常

　　2、最佳的遊泳時間是在懷孕5～7個月。

　　3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止遊泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

　　4、遊泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

　　5、遊泳以無勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和産後的恢複。别看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過産道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

　　TIPS：1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

　　3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流産；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需适當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。