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冬至如何養生 冬至養生8大注意要點
冬至如何養生 冬至養生8大注意要點
更新时间:2025-07-11 15:41:36

  現在已經是冬季中的冬至節氣了,我們是不是覺得非常的冷啊,所以冬至養生中最重要的一個就是禦寒保暖了。那冬至養生還有什麼需要注意的呢?下面就由小編帶領大家一起來看看冬至養生8大注意要點吧。

  冬至養生8大注意要點

  冬至是一年中最寒冷的時候,在這個寒冷的時候養生就變成非常重要了,如果你想要安全過冬的話,那就要學會冬至養生知識了,那麼冬至養生到底要怎麼辦呢,有什麼需要注意的呢?

  1、養腎為先

  寒氣内應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣内斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季适宜食物。

  2、冬至養生重在養心

  冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬季養生,要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。

  3、冬至出外要保暖

  到了冬至的時候,溫度又會進一步的下降而且幅度也是非常大的。冬至養中最重要的就是保暖,身體暖暖的,我們的氣血才會更加的順暢,這樣才能夠避免很多疾病的發生。

  保暖強調的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”,腳離心髒最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導緻呼吸道感染,因此在寒冷的冬至時節,腳部保暖也應加強。

  4、起居護養要适度

  在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。“起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也”,冬令時節若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸适度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲”。

  5、運動養生适度為宜

  運動這方面,因為冬至萬物潛藏,運動養生還是要順應自然規律,不适合做太過激烈的運動,更加應該是在“藏”字上下一下功夫。就像每天在陽光好的時候我們多做做舒展運動。

  6、增苦少鹹

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心髒,使心髒力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裡,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心髒,增強腎髒功能,常用食物如:槟榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、莴苣、醋、茶等。

  7、食補要吃溫性食物

  在冬季适宜補益的食品中,中醫又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鲫魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品,容易上火。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

  8、溫食忌硬

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體内積熱而緻病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少将嚴重地影響其他髒腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

  結語:冬至如何養生?看完以上内容你是不是應該知道了呢?冬至養生運動、飲食、作息、保暖等這八個方面都是需要我們注意的哦。我們在陽光好的時候出去運動,多吃溫補性的食物。

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