冬天減肥跑步方法有哪些-tft每日頭條

　　很多人在冬天來臨的時候也想要保持一個好的身材，但是我們都知道冬天是一個最容易長肉的季節，因為在冬天天氣十分的寒冷，所以很多人在吃飯過後就不想運動了，其實我們在平時還是需要适當的做一些運動的，比如說慢跑。既可以暖身，又可以減肥，那麼冬天減肥跑步有哪些呢？

　　早起跑步：

　　燃脂指數：★★★★★

　　不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正确的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。但是，當我們早晨醒來後，由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體内的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間内，就能減掉更多的脂肪。的确早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特别是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難不過也别擔心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

　　飯前跑步

　　燃脂指數：★★★★

　　慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢複穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合适的哦。

　　飯後跑步

　　燃脂指數：★★★

　　不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯後跑步不是很适合呢。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不适呢。從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步盡量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時後，食物充分消化後再進行哦。

　　以上就是關于冬天減肥跑步的一個介紹，相信大家已經有了一定的了解，其實我們在冬天跑步的時候不僅可以幫助我們強身健體，提高身體的免疫力，還可以預防各種疾病的産生，所以不要因為冬天的寒冷就不做任何運動，這樣對身體是沒有任何好處的。