常吃這些食物引起三高！-tft每日頭條

　　常吃這些食物引起三高！

　　1、高鹽食物

　　生活中很多人為了追求更強烈的味覺刺激，都成了飲食上的重口味者。飯菜中添加大量的調味才覺得有味道；此外，日常食用的各種零食中都添加了大量的鈉鹽。當身體攝入大量鈉元素時，它會和水分子粘附在一起，滲入細胞内，細胞因此變大，血管腔因細胞漲大變窄，直接導緻血壓增高。長期以往，高血壓不可避免。

　　2、高糖食物

　　豐富多樣的甜品，各種口味的飲料是很多人的最愛，可過量糖分的攝入不但會造成血糖偏高，還會引起肥胖、增加高血壓，糖尿病等疾病的出現。

　　3、高油脂食物

　　很多人在飲食中踐行着無肉不歡的信條，為了滿足口腹之欲，大量食用油膩的食物，長期如此會導緻血液中的膽固醇、甘油三酯含量增加，導緻血脂偏高；此外，它們還會粘附在血管壁上，造成血管腔變窄，引發高血壓的出現。

　　如何防三高？

　　1、養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣好與壞将決定你的身體健康情況，中老年人一定要養成規律的飲食習慣，吃飯定時定量，不要貪嘴多吃，食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主。每日三餐定時定量，可适當的節制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重，不能馬虎随意，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

　　2、定期到醫院做體檢

　　定期做健康體檢是一種不錯的選擇，這種方法不僅能準确的檢查出是否有患“三高”的迹象，還能對身體其他疾病進行篩查，一經發現疾病就能及時遏制，達到意想不到的效果，降低疾病治療的風險，對“三高”預防和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面了解自已的身體健康狀況。

　　3、控制體重

　　如果體重超标就會導緻“三高”發病率升高，所以如果你的體重超過正常标準，要實施減肥計劃，少吃多運動，防範“三高”入侵你的身體。體重控制在一定的程度，不僅有益身體健康，還能讓老人生活起來更輕松方便。

　　4、戒煙戒酒

　　煙酒也是引發“三高”疾病的一個重大的誘因，其中吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等，同時應盡量減少喝酒，喝酒會導緻血壓升高等到，所以要預防“三高”就得戒煙戒酒。

　　5、保持心态平和

　　學會調節心态，控制情緒，釋放精神壓力。如果長期神經高度緊張及情緒激動，很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學會保持心态的平和，學習阿Q精神，才能生活愉快，身體健康。