肱二頭肌内側如何鍛煉-tft每日頭條

　　在進行健身的時候有好多朋友會感覺到肱二頭肌特别不好鍛煉，主要是内側在鍛煉的時候是最困難的情況，針對這樣的問題，在進行鍛煉的時候一定要注意，特别是要有針對性的鍛煉，另外也要注意鍛煉的方法和技巧，那麼，肱二頭肌内側如何鍛煉？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下了解。

　　一、高訓練量

　　在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

　　二、超級組訓練法則

　　超級組訓練法則對增大肱二頭肌特别有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都采用超級組訓練法則。采用超級組訓練法則時應注意以下幾點。

　　1．不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習采用。

　　2．杠鈴彎舉不要采用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢複。

　　3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢複時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。

　　4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜闆彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。

　　5．能用于超級組訓練的肱二頭肌練習隻有啞鈴彎舉、斜闆啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。

　　通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌内側如何鍛煉，肌肉鍛煉是一個長期的過程，所以也需要長期的堅持，隻有通過上述運動方法長期的堅持才會收到意想的效果，另外在進行運動的時候也要防止出現肌肉拉傷的情況，而且平時的飲食也特别重要。