深蹲減什麼部位呢-tft每日頭條

　　現在是互聯網的社會，足不出戶就可以買到自己需要的東西，所以很多人生活的都比較輕松，也正是因為這種情況，很多人的身體呈現出了亞健康的身體狀态，一些人就選擇去健身房健身，在健身房裡很多人都在反複進行深蹲練習，據說深蹲對我們的身體健康是有很大好處的，那麼，深蹲是減什麼部位的呢，我們一起了解下。

　　喜歡健身和減肥的朋友，都會或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿，

　　首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，隻要它有一個面是垂直于地闆的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地闆上。

　　面對着箱子站好，腳尖頂着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平擡到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地闆上去。

　　深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

　　第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎空手做 squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。

　　第二點要注意的是，你的膝蓋最多隻能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導緻離開了腳尖，你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。

　　從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地闆平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面

　　根據以上的介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是動作的正确非常重要，在動作正确的情況下進行深蹲，才會有瘦腿的效果，否則是不會有效果的，而且可能還會給自己的身體造成傷害。不要立馬就希望看到效果，要堅持下去才會有驚奇的發現。